Smirivanje 15 min Lako 3–8 god.

Yoga za djecu — 5 životinja

Joga kroz igru životinja: dijete se pretvara u mačku, psa, leptira, zmiju i drvo, a usput rasteže tijelo, jača ravnotežu i smiruje se. Spoj pokreta i mašte čini jogu zabavnom, a ne vježbom. Odlična za jutarnje buđenje tijela, smirivanje nemira ili kao mali ritual povezivanja mame i djeteta.

Šta vam treba

Po želji: prostirka, deka ili ručnik za udobnost na podu

Korak po korak

MAČKA: Neka dijete stane na ruke i koljena (kao sto). Dok izdiše, neka polako zaobli leđa prema gore i spusti glavu — 'mačka koja se isteže' — pa zadrži dva-tri mirna udaha.

PAS (pas koji gleda dolje): Iz položaja na rukama i koljenima neka podigne kukove uvis i ispravi noge, tako da tijelo bude 'kućica' (slovo V naopako); pete gura prema podu i lagano laje.

LEPTIR: Neka sjedne uspravnih leđa, spoji tabane jedan uz drugi i rukama uhvati stopala; onda nježno 'maše krilima' spuštajući i podižući koljena gore-dolje.

ZMIJA (kobra): Neka legne na trbuh, dlanove položi uz ramena, pa lagano podigne glavu i grudi gurajući se rukama, ispravljenih nogu iza sebe — i zasikće 'sssss' ko zmija.

DRVO: Neka stane na jednu nogu, stopalo druge noge nasloni na unutrašnju stranu natkoljenice (nikad na koljeno), spoji dlanove pred grudima i drži ravnotežu njišući se kao drvo na vjetru.

Za svaku pozu zadržite se dva do tri spora udaha i pričajte uz pokret ('mijauuu', 'av-av', 'sssss') — to djetetu pomaže da diše i da uživa.

Kod poze drveta pridržite dijete za ruku ako mu je teško balansirati, pa promijenite nogu da obje strane budu jednako jake.

Završite tako što svi legnete na leđa, sklopite oči i nekoliko puta duboko, mirno udahnete — to je 'životinje su umorne i odmaraju'.

Više aktivnosti